#vitamina #D #deficiencia #nutricion #sol#hormona
La vitamina D conocida como la vitamina del sol, es un nutriente que el cuerpo humano necesita para funcionar y mantenerse sano, ayuda al cuerpo a usar el calcio y fósforo para fortificar los huesos y los dientes, es soluble en grasa, se encuentra en peces grasos, yema de del huevo y productos lácteos.
La piel también puede producir vitamina D cuando se expone a la luz solar.
LA DEFICIENCIA DE VITAMINA D provoca que los huesos se vuelvan delgados, quebradizos y deformes lo que puede llevar a sufrir osteoporosis, artritis reumatoide, psoriasis y depresión, también se asocia a un sistema inmunológico débil entre otros padecimientos, en niños puede causar raquitismo.
La vitamina D es una hormona fundamental para el organismo, con un papel escencial para el organismo a nivel metabólico, cardiovascular y endocrino.
En el caso de la depresión muchos antidepresivos pueden ser insuficientes por lo que continuamente se analizan nuevas formas de mejorar dicho padecimiento, es el caso en el que aplica la suplementación con vitamina D
La dosis recomendada de vitamina D es de 600 UI para personas de 1 a 70 años mientras que para personas mayores de 70 años aumenta a 800 UI
COMO AUMENTAR LOS NIVELES LA VITAMINA D
1. Exponerse al sol por 15 minutos al día (hacerlo con precaución) ya que el sol que es una de las mejores fuentes de vitamina D
2. Consuma pescados grasos como; el atún, la caballa, el salmón.
3. Consuma mas hongos.
4. Consumir la yema del huevo
5. Consumir aguacate, ya que esta fruta tiene un alto contenido de vitamina D